- Вы работаете дома или часто находитесь в одиночестве?
- У Вас сидячий образ жизни, и Вы мало двигаетесь?
- Перекусываете за компанию вместе со всем офисом?
- Имеете привычку перекусывать по ночам или во время любимого сериала?
- С нетерпением дожидаетесь рекламной паузы, чтобы побежать к холодильнику?
А ведь именно такие набеги и есть наиболее серьезное препятствие на пути к достижению идеальной фигуры. Оберните данную привычку в пользу!
Правила полезных перекусов:
- Приготовьтесь заранее: возьмите за правило всегда иметь в холодильнике те продукты, с помощью которых можно и голод утолить, и фигуре не навредить. К таким продуктам относятся: йогурт, сухофрукты, орехи, ягоды, овощи, нежирный творог. Лично я отдаю предпочтение яблокам.
- Определитесь с желанием: прежде чем устремиться к холодильнику, необходимо точно определить, чего Вам в данный момент хочется (сладкого или соленого, холодного или горячего и т.п.). Чем точнее Вы определитесь с текстурой продукта, тем быстрее Вы насытитесь. Нередко замечала за собой такую особенность: если не удавалось съесть то, чего хотелось на тот момент, появлялась некая тяжесть в животе, вроде, и съедено немало, но и чувство голода осталось.
- Выпейте воды: нередко мы путаем жажду и голод. В итоге часто мы едим, когда организм на самом деле требует жидкости. Если появилось ощущение дискомфорта в желудке, попробуйте выпить стакан воды, вода притупит чувство голода. Особенно актуально это для тех, кто любит перекусывать по ночам.
- Ешьте осознанно: если Вы почувствовали желание перекусить, оставьте все свои дела и перекусите. Когда мы едим, не отрываясь от телевизора, например, еда проходит незаметно для нашего сознания, и, в результате, через несколько минут чувство голода появляется опять. Возьмите за правило посвящать время еды только еде.
- Ешьте часто, но медленно: Выбирая для перекуса небольшие порции, Вы сможете прикладываться к ним чаще. Пищу старайтесь пережевывать медленно, тщательно смакуя ее вкус. Таким образом Вы насытитесь скорее и съешьте меньшее количество пищи.
- НЕ перекусывате за компанию: если Ваш партнер или коллеги по работе имеют привычку перекусить для разнообразия, то это вовсе не означает что и Вы должны приносить вред своему организму и фигуре. Прежде чем перекусывать за компанию, задумайтесь: действительно ли Вы голодны или же едите машинально, за компанию?
- Вспомните детей. Они так много двигаются и тратят столько энергии, но едят только тогда, когда действительно голодны. Их организм еще не разбалован отрицательными привычками. Заботьтесь же о своем организме и Вы!
- Распределяйте калории в течение дня: если выдался поздний ужин, проследите, чтобы пища была легкой. Так же и с перекусами: чем позднее Вы собрались перекусить, тем легче должна быть пища. Ближе к вечеру стоит склоняться к более здоровой и низкокалорийной пище. Неплохо подойдет для этого яблоко или морковь. Заодно и витаминами организм снабдите.
Следуйте этим правилам, и со временем Вы заметите, что они вошли в привычку. Вас не будет больше мучить ощущение тяжести в животе или совесть за то, что навредили фигуре.
